For deg som har selvmordstanker eller kjenner en person som har selvmordstanker.
Vi har valgt ut 10 lydfiler som mennesker med farlige tanker og selvmordstanker bruker for å hjelpe seg selv.
Lytt flere ganger - slik at du ta godt vare på deg selv.
Noen dager kan tankene være så mørke at du ikke orker noe som helst.
Dette er en god tid for en å lytte til lydfiler fra Tenksom. Fordi du ikke trenger å lytte veldig mye, men bare la lydfilen spille i bakgrunnen av tankene dine. Da leker hjernen din helt alene med ideene og velger det som er best for deg akkurat nå.
Når du kjenner at du har fått litt mer energi, kan du gå på oppdagelsesferd i Tenksom:
Gå på oppdagelsesferd i Basis temaet. Her er lydfiler som vakkert og enkelt forteller om Tanker og Tanker-Medisin, Tenke-hjernen og Alarm-hjernen, Følelsen av å være alene og Samtaler. Det er også lydfiler om hvordan tanker blir til kjemi inne i cellene i hjernen og kroppens reparasjonsverksted.
Mange mennesker med selvmordstanker bruker historiene i Tenksom til å finne håp og mening, i tillegg til kunnskap og inspirasjon for å oppleve gode, praktiske og kjærlige tanker som hører hjemme i livet og hverdagen.
I temaet Historier fra det virkelige liv kan du lese om mennesker med selvmordstanker og andre vanskelige tanker, som har brukt kunnskap og historier fra Tenksom for å hjelpe seg selv.
Du må ikke akseptere selvmordstanker.
Selvmordstanker har ingenting med deg å gjøre.
Dette er tanker som kommer utenfra.
Selvmordstanker kommer av en følelse av å være helt alene og uten håp. Det finnes alltid en grunn til at selvmordstanker dukker opp og det er alltid noe som kan gjøres – slik at livet kan bli vanlig igjen.
Overalt i verden er det mennesker som har det vanskelig - av nøyaktig de samme grunnene som du, når du har det vanskelig - men det er først når selvmord finnes i samfunnet som en "løsning" at folk kan velge å begå selvmord. Når selvmord skjer, kan selvmordstanker være smittsomme - akkurat som en smittsom sykdom. Det er ikke noens feil og det er ikke noe å skamme seg over.
Når tanken på selvmord ikke eksisterer i samfunnet, gjør folk alt mulig annet når de føler seg dårlige – men de tar ikke livet av seg. Derfor har selvmordstanker ingenting med deg å gjøre – det er en infeksjon utenfra med livsfarlige tanker.
Hvis en person blir smittet med en farlig lungebetennelse, får vedkommende behandling og blir frisk igjen. Det er akkurat det samme med selvmordstanker. Blir du smittet med farlige tanker, så trenger du hjelp, så du blir frisk igjen.
Selvmord er tilgjengelig som handlingsmiddel og er smittsomt når:
du kjenner noen som har selvmordstanker, har gjort et selvmordsforsøk eller har begått selvmord.
du hører i media om en kjent person som har begått selvmord/forsøkt selvmord.
noen kun snakker om hvor trist og grusomt det hele er – og glemmer å snakke om hva vi allerede gjør og hva vi kan gjøre for å leve livet. Alarmhjernen trenger å høre at vi gjør noe i våre tanker, ord og handlinger. Ellers kan alarmhjernen bli sløv slik at den ikke kan beskytte oss mot farlige tanker: Se avsnittet nedenfor: Frigjør hjernen din fra selvmordstanker.
Vi mennesker er forskjellige og det er fantastisk. Hvis vi alle var like, ville verden vært veldig kjedelig og veldig merkelig. Det som gjør deg annerledes og forskjellig fra alle andre mennesker, er nettopp det som gjør deg unik og verdifull. Det finnes bare en av akkurat deg...
Vi har også ulike sårbarheter. Hjernene våre er forskjellige, og vi har opplevd forskjellige ting i livene våre – helt tilbake fra vi var små. Utrygghet og voldelige hendelser i barndommen vår har stor innflytelse på om vi senere i livet blir å oppleve mørke tanker som er så voldsomme at det kan bli farlig og føre til selvmordstanker.
Tankene våre setter spor i hjernen. Når du har selvmordstanker, blir Alarmhjernen sløv – slik at døden ikke føles like skremmende i Alarmhjernen som det normalt sett ville ha gjort. Dette betyr at Alarm-hjernen ikke lenger kan ta skikkelig vare på deg og fortelle deg om tankene dine blir farlig for deg.
Når du begynner å leke med tankene dine på den måten vi forteller i lydfilene vi har valgt ut for deg, skaper du nye sterke spor i hjernen din. Det skaper handlingsmuligheter som kan befri hjernen din for selvmordstanker.
Hvis du har selvmordstanker, finnes det noen som kan hjelpe deg:
Hvis du har en person i livet ditt som du er trygg på; be om hjelp!
Ring legevakten 116 117
Politiet på 110.
Mental Helse på 116 123.
Kirkens SOS på 22 40 00 40
Oppsøk samvær med folk som er åpne og kjærlige - folk du er trygg på og som du kan gjøre gode ting sammen med - folk som kan hjelpe deg med avledning og tenke vanlig hverdagstanker.
Hvorfor er selvmordsforsøk ofte knyttet til alkohol?
Alkohol sløver Tenkehjernen, så det blir vanskelig å tenke seg om - og dermed blir det vanskelig å ta vare på seg selv.
Alarmhjernen kan bli ekstra sløv, så den reagerer ikke når den egentlig skal fortelle deg at tankene dine holder på å bli farlige for deg.
Når både Tenke-hjernen og Alarmhjernen blir døsige av alkohol, hvordan skal du da kunne ta vare på deg selv?
Slik kan du ta vare på deg selv – og dine kjære kan ta vare på deg:
Unngå å drikke alkohol.
Hvis du blir trist og lei deg når du drikker alkohol
Ikke vær alene!
Ikke gå alene hjem fra fest!
Ikke sov alene før du er edru og frisk igjen!
Snakk om dette med venner, familie eller andre viktige personer i livet ditt. Denne kunnskapen kan bidra til å redde liv og du kan være med på å redde liv.
Få rikelig med frisk luft, lys og mosjon. Det setter Hjernens Apotek i gang med å lage humørstoffer til deg. Som også er med på å gi deg bedre søvn
Å sove godt hjelper også – og det er viktig når du skal beskytte deg mot farlige tanker.
Her har vi samlet forskningsbasert kunnskap om hva som hjelper hvis du har selvmordstanker.
Dette er kunnskap som vi bruker i Tenksom - i hverdagsspråk og i bildespråk:
Tanketrening kalles også - med et annet ord – Mentalisering.
Mentalisering er: Å tenke tanker om egne tanker og følelser og andres tanker og følelser. Vi har jobbet med dette i 15 år og nå heter det Tenksom.
Personer med den svært alvorlige psykiatriske lidelsen Borderline – som har spesielt sensitive Alarm-Hjerne – har brukt tanketrening for å bli bedre. Forskning etter 8 år har vist dramatisk positive resultater - mange kan leve et helt vanlig liv.
Tenksom er det første kunnskaps- og inspirasjonsprogrammet i verden med hverdagsspråk og bildespråk om Tanketrening/Mentalisering, som er for alle mennesker – barn, unge og voksne. I hverdagen og i de vanskeligste tidene i livet.
Forskning har vist, at egenbehandling - å selv gjøre noe med situasjonen – hjelper mot selvmordstanker. "OmTanke" er en hjelp til selvhjelp:
Kunnskap og inspirasjon om Tanketrening og kunnskap og inspirasjon om hvordan du selv lettest kan gjøre noe med situasjonen. Samtidig er det kunnskap for pårørende og fagpersoner om hvordan man kan hjelpe et annet menneske til å hjelpe seg selv.
Inspirasjon: Lytt for eksempel til lydfilene i temaet Basis.
Samtaler med en person du er komfortabel med og som har kunnskap om hva personer med selvmordstanker trenger..
Inspirasjon: Lyt til lydfien Samtaler i Basis blant annet med kunnskap om hvordan du kan beskytte deg mot bivirkninger fra samtaler og mindfulness.
Dårlig søvn har stor betydning for humøret våres. Dårlig søvn har stor betydning for hvor alarmhjernens evne til å oppdage farlige hendelser og tanker. Derfor øker dårlig søvn risikoen for selvmordstanker.
78 % av suicidale personer har søvnforstyrrelser og mareritt.
Inspiration: Lyt til Audioen Sov Godt i Temaet Sind.