Tekst til sinn

• Sov Godt

• Hvem er jeg?

• Krise - Jeg kan hjelpe meg selv

• Angst & sinne

• Depresjon

• Avgifting av sinnet

• Vaner

• Demens: For å roe ned

Sov godt

En ting vi alle vet er at en god natts søvn er en fantastisk ting - for humøret og energien - og for kroppen vår. Derfor er det ingen overraskelse at søvn også er viktig for helbredelse og sunnhet – som humør, sår-tilheling, infeksjoner, blodtrykk, stress, depresjon, angst og sinne.

Så – dette her er kunnskaps-vitaminer som er utviklet for å støtte en god søvn for deg. Det er flere forskjellige ideer som hjernen din kan leke med. Du trenger ikke lytte veldig nøye – bare la hjernen velge selv – helt uanstrengt – de ideene som fungerer best for dine tanker og din kropp akkurat nå.

I løpet av dagen kan det skje mange ting i hodene våre – av alle mulige årsaker. Noen ganger skjer det så mye at det blir som en fest inne i hodet, hvor gjestene er tanker som kommer på besøk. Noen av gjestene kan bli der lenge, mens andre bare kommer og går veldig fort.

Så – la oss leke litt med dette bildet om en tanke-fest. Selvfølgelig er dette din fest - så du vil gjøre ditt beste for å gjøre det til en god opplevelse. Se for deg at det kommer noen nye tanke-gjester som du kan by velkommen bare ved at gi de en vennlig hilsen inne i deg selv: "Velkommen til deg".

Noen ganger kan det likevel dukke opp en ubehagelig tanke - som du ikke har invitert. Det er ingen enkel situasjon, men – som i det virkelige liv – kan det uansett være en god idé å ønske denne ubehagelige gjesten velkommen – du vet: "Hei med deg – jeg ønsker deg velkommen – selv om jeg ikke har invitert deg. Du er velkommen fordi du tydeligvis trenger å være her - så det er greit akkurat nå. Jeg håper du føler deg bedre med å være her. Bare se deg rundt og ta vare på deg selv. Og så må du ha meg unnskyldt – for jeg må også snakke med de andre gjestene mine. Ha en fin fest.”

Så – du skjønner – sinnene våre er designet på denne måten: Hvis uønskede tanker og følelser får for mye oppmerksomhet, så er det best å overlate de til seg selv på en vennlig måte. Så finner de en måte å bli bedre på. Hvis ubehagelige tanker og følelser får for mye oppmerksomhet, kan de vokse og bli sterkere enn godt er. Det er slik det er.

*****

Tankene våre kommer alltid i rekkefølge – den ene etter den andre. Tankene er vanligvis knyttet til hverandre – som et tog med vogner som beveger seg sammen til et sted. Når du er opptatt av tankene dine – da er du på en måte inne i vognene på Tanketoget som kjører med deg. Dette er slett ikke underlig – det er helt naturlig.

Når du tenker på noe og plutselig bestemmer deg for å tenke på noe annet, er det som å bytte til et annet tog og kjøre til et annet sted. Du kan bytte fra et Tanketog til et annet så raskt at det kan føles som magi.

Når du er inne i et Tanketog kan det være vanskelig å innse at det kan være andre Tanketog som du heller vil kjøre med – og har du kommet inn i et feil Tanketog som kjører for fort, så kan du risikere å havne et sted du ikke vil være - da kan du havne i virkelig alvorlige problemer.

Om natten kan det være en interessant idé å bare la Tanketoget ta en pause på noen hvile-skinner. Noen av tankene kan ha nytte av å la dem få ro i vognene sine om natten. Når du våkner om morgenen uthvilt fra en god natts søvn - da kan du se på disse tankene med nye øyne. 

*****

Vi vet også begge at det er noen tanker som kan dukke opp utallige ganger - og det kan gjøre deg helt utslitt, så du vil bare ha litt fri til å slappe helt av inne i hjernen og ikke tenke på det i det hele tatt. Da kan det være nyttig å skape et privat og trygt drømmested inni deg selv, hvor du finner fullstendig fred og ro – og hvor alt er i orden.

Inne på drømmestedet ditt kan du lage alt akkurat slik du vil ha det. Du kan tillate deg selv å føle deg komfortabel på alle måter – og du har alle muligheter til rådighet – fordi du kan bruke din fantasi.

Inne på dette drømmestedet kan du være deg selv, akkurat som du vet at du er dypt inne, fordi du har tilgang til alt det beste i deg, alt som føles riktig.

Du kan selvfølgelig reise inn til drømmestedet ditt når du vil – for kortere eller lengre tid – når du vil eller når du trenger det. Og selvfølgelig kan du også utvikle drømmestedet slik du vil.

En morsom liten ting du kan gjøre på et slikt drømmested er å se for deg at du har en liten velværekule i hver eneste tå og i hver eneste finger. De små kulene roterer sakte og gir deg den mest behagelige varmen du kan tenke deg.

Etter en stund vil de små velværekulene sakte bevege seg innover, og når de når føttene og hendene dine vil de smelte sammen til litt større kuler. Og disse kulene beveger seg sakte opp gjennom bena og armene dine mens de roterer, og gir deg den mest behagelige varmen og følelsen du kan forestille deg.

Når velværekulene når kroppen og hodet, fortsetter de å rotere sakte og gir deg behagelig varme, slik at du føler ro og frihet inni deg.

Når du er ferdig blir velværekulene usynlige, så de er klare til bruk neste gang tankene og kroppen trenger dem slik at du kan sove godt.

*****

Når vi skal sove og sove godt, er det selvfølgelig viktig at det ikke er en hel masse kompliserte ting å tenke på. Og det er godt å ha noe veldig enkelt du kan gjøre for å hjelpe søvnen på vei. 

Det aller enkleste du kan gjøre er rett og slett å puste sakte, dypt og rolig en stund – til du kan kjenne hvordan du slapper av i kroppen. Dette er ingen nyhet - du vet det godt - det er noe alle mennesker har praktisert til enhver tid.

Her er en veldig enkel måte å gjøre det på: Prøv å legge merke til at når du puster inn, kan du kjenne luften i nesen – og på leppene hvis du åpner munnen litt. Luften føles som en liten kjølig bris. Og når du puster ut, kan du føle at luften blir varmere på leppene og nesen.

Etter en stund kan du ikke lenger kjenne luften på leppene og nesen – fordi du tenker på noe annet. Sånn er det – for oss alle. Når du har mistet følelsen av luft - bare start på nytt og kjenn luften på leppene og nesen. Når du gjør det ofte, så blir du selvfølgelig veldig god til det. Pust sakte – det gjør det lettere å hjelpe tankene og kroppen til å slappe av og få en god natts søvn.

Faktisk passer denne lille puste-leken perfekt med ideene jeg har fortalt deg om med tankerekken og drømmestedet ditt - fordi du kan bruke rytmen til pusten din - trinn for trinn for hvert pust du tar - til å skape de tankene du vil ha, slik at du er klar til å sove.

Og det interessante er, selv om du kanskje ikke vil bruke alle disse ideene akkurat nå – hjernen og kroppen din kan enkelt bruke det som gir mening mens du sover – så du trenger ikke anstrenge deg i det hele tatt.

Jeg ønsker deg en riktig god søvn, min venn!

Hvem er jeg?

Fra det første minuttet av livet ditt bygger du en modell av verden inne i hjernen din. Når du ser på noe foran deg – da opplever du det. Hvis du lukker øynene, kan du fortsatt oppleve det samme, selv om du ikke kan se det. Du har et bilde av tingen i tankene dine. Du kan til og med forestille deg ting som ikke eksisterer i den virkelige verden. Så hele din verden er representert i tankemodellen din.

Du opplever også hvem du er. Det er ditt selvbilde. Selvbildet ditt er et mønster av tanker og følelser om deg selv. Deler av selvbildet ditt er konstant, andre deler endres gjennom livet – og du kan endre selvbildet ditt. Du vet innerst inne hvem du vil være.

Selvbildet vårt er sterkt påvirket av mennesker rundt oss – mennesker som står oss nær og kulturen vi lever i. Det er en veldig enkel forklaring på dette:

For lenge siden levde vi mennesker ute i naturen. Vi er ikke født med store klør, vi kan ikke fly, og vi kan ikke løpe så veldig fort. Så vi overlevde bare fordi vi hjalp hverandre og brydde oss om hverandre. Hvis du ble stående alene fordi du gikk deg vill, eller fordi du ble kastet ut fra gruppen din, kunne du lett dø av tørst, sult, varme eller kulde – eller man kunne bli drept av rovdyr.

Frykten for å være alene sitter fortsatt dypt inni oss og det er derfor vi gjør så mye for å bli akseptert av andre mennesker.

Hvis du oppfører deg annerledes enn andre, så kan det oppfattes som en trussel mot fellesskapet. Da risikerer du å bli straffet og ekskludert.

Vi er bygget for å generalisere hendelser. Tenk deg - tilbake i naturen-tiden - at du blir angrepet av en løve. Det er veldig bra at du kan generalisere fra en slik farlig hendelse: - at alle løver sannsynligvis er farlige - så når du ser en skygge eller hører en lyd langt borte som kanskje ser ut eller høres ut som en løve - da har du god tid til å forberede deg på kamp eller flukt.

Når du forteller de andre i gruppen din om dette farlige dyret – hvordan det ser ut og hvordan det høres ut – hjelper du gruppen din – og deg selv – til å overleve. Så evnen til å generalisere har en enorm betydning for overlevelse.

Men det har også en ulempe. Hvis et menneske har behandlet oss dårlig, så er vi i bunn og grunn bygget for å generalisere den slags ubehagelig oppførsel fra den typen person til alle andre personer som likner ham eller henne. Vi må tenke oss nøye om i en slik situasjon - mennesker er ikke løver - vi kan ikke generalisere atferd fra én person til alle personer som ser ut som ham eller henne. Vi kan gjøre alvorlig skade på oss selv og andre når frykt og mistillit til andre mennesker på den måten påvirker vårt sinn.

Vi må feire at alle mennesker er forskjellige. Ingen mennesker i verden er like – og det er utrolig. Hvis vi var nøyaktig like – alle sammen – så ville det vært en frossen verden. Derfor må vi dyrke forskjellighet som en grunnleggende verdi. Det som skiller deg fra alle andre er det som gjør deg så enestående og verdifull. Så enkelt er det. Da har vi friheten til å skape vårt eget selvbilde i fra et vell av forskjelligheter i verden.

*****

Til slutt vil jeg fortelle deg om en ung kvinne som hadde et veldig hardt liv. Noen skjelte henne ut, og noen lo av henne. Hun følte seg veldig alene og kunne ikke finne seg selv i det hele tatt.

En dag da hun lå på sengen sin. hun kom til å tenke på en tegneserie med en liten superheltinne som hun likte. Det ga henne en strålende idé. Med fantasien fant hun opp sin egen film inne i seg selv – i tankenes verden, hvor hun ble sin egen lille superheltinne som kunne gjøre alt i verden.

Og hver dag, når hun kom hjem, brukte hun mye tid på tankene sine og skapte helt nye ideer for sin superheltinne-film i seg selv. Dette gjorde at hun kunne ta vare på seg selv når det var folk som ikke behandlet henne godt. Det gjorde også at hun fikk mot til å snakke med noen flinke folk slik at hun kunne få hjelp.

Krise - Jeg kan hjelpe meg selv

Jeg vet at du er lei deg. Kanskje du også er sint og redd. Det kan jeg godt forstå. Det har skjedd noe i livet ditt som er vanskelig. Det er viktig at du husker på at det er helt greit at du føler at det er vanskelig. Det er ikke noe galt med deg - dine tanker og følelser prøver å fortelle deg noe viktig akkurat nå - det er helt naturlig.

Akkurat nå er det først og fremst viktig at du tar virkelig godt vare på deg selv innvendig slik at du blir frisk igjen.

Jeg vil fortelle deg en historie om et menneske som har hatt det akkurat som deg. Det er en kvinne, men jeg vet at det like gjerne kunne vært en mann eller et barn. Hun hadde vært opprørt. Ja helt fortvilet. Så mye at hun noen ganger bare ville vekk fra det hele. En natt lå hun på senga og følte seg uvel. Hun følte seg helt alene i verden. Det var som om tankene var inne i en stor mørk tankeboble.

Med fantasien begynte hun å trylle med tankebobler. Hun oppdaget at når hun tenkte på en liten god opplevelse som hun en gang hadde hatt, var det som en fin liten tankeboble som fikk et lys midt i den mørke tankeboblen.

Det var en lek med tanker - fordi hun oppdaget at hver gang hun lekte med små lyse tankebobler - små minner, små ting hun likte, små drømmer og små gode ting å gjøre - da føltes det godt inni kroppen, så den mørke tanken ble mindre.

Omtrent samtidig tenkte hun på en film hun alltid hadde elsket. Hun syntes det var fint å tenke på denne filmen. Men litt senere ble hun opprørt igjen fordi de mørke tankene begynte å spre seg. Så sa hun til seg selv - med veldig høy stemme: Jeg vil ikke ha dette mørket. Jeg vil ha filmen min! Og det var nesten som om det var magi – for den gode filmen dukket opp igjen og de mørke tankene ble mindre.

Derfor oppdaget hun at hun selv kunne begynne å bestemme over tankene sine. Det utviklet seg til et lite spill hvor hun brukte fantasien til å lage sin helt egen film. Der hun selv var hovedpersonen.

Og jeg vet at hun i den påfølgende tiden – i flere år - fortsatte å leke med fantasi-filmen sin – når hun følte for det og når hun trengte det.

Så nå føler hun seg aldri alene igjen, selv om livet hennes kan være vanskelig – fordi hun har sin egen verden inni seg, hvor hun kan være seg selv, slik hun virkelig er innerst inne. Hun blir sjelden fortvilet – og når det skjer, vet hun alltid hva hun skal gjøre med det. Når du er din egen beste venn inni deg, da er du aldri alene.

*****

Tankene bor inne i hodet. Tenk deg at Tankene bor i et hus med mange rom hvor du kan bevege deg rundt og oppdage dem.

I ett rom kan det være noen spennende tanker, i et annet rom kan det være noen triste eller redde eller sinte tanker og i et tredje rom kan det være noen glade tanker.

I Tankenes Uus kan tankene kalle på deg hvis de ønsker å bli oppdaget. Det kan være veldig spennende og greit – men det kan også være vanskelig, spesielt hvis det er noen tunge tanker som hele tiden vil bli oppdaget og ha oppmerksomhet og bestemme over deg.

Hvis det er noen triste tanker eller redde eller sinte tanker som vil bestemme at du må være inne på rommet deres hele tiden, så får du kanskje ikke lov til å oppdage de spennende tankene eller glade tankene som er i alle de andre rom og det er ikke moro…

… Men det stemmer ikke i det hele tatt, for alle tankene du kan bruke til noe og de glade tankene og de spennende tankene er bare inne i de andre rommene i Tankenes Hus og venter på at du skal oppdage dem. Og kanskje er det ideer og verktøy i et rom som du kan bruke til å reparere noen tanker i et av de andre rommene i huset. Det kan også være noen tanker inne i et rom som har best av å være i fred så de ikke skader.

Går du ofte på oppdagelsesferd i Tankenes Hus, vil det være lettere å bestemme deg for hvilke tanker du helst vil ha.

 *****

Til slutt vil jeg fortelle om en gutt som ble fylt av en tanke som var så tung at den nesten var umulig å leve med.

En dag trakk han pusten dypt inn og pustet sakte ut den tunge tanken gjennom munnen. Fordi den tunge tanken nå var borte, kjente han en ro i kroppen og fikk øye på de vanlige tankene han kjente fra før og som han kunne bruke til noe.

Men den tunge tanken hang i luften rett foran ham og i løpet av noen sekunder fløy tanken inn i hodet hans igjen og fylte alt, så han ikke lenger kunne se seg selv.

Han prøvde gang på gang sakte og grundig å blåse tanken ut og vekk – og hver gang hjalp det litt, men bare for en kort stund.

Derfor kneip han en dag øynene sine nesten helt igjen, for bedre å se tanken i luften foran seg. Med blikket skjøt han noen spesielle tankepiler etter tanken, men oppdaget til sin overraskelse at tanken umiddelbart flyttet seg, slik at den ikke ble truffet. Men gutten var klar over at dette var en viktig og farlig jakt, og det var noe han visste om, så derfor fortsatte han å øve med sine spesielle tankepiler, og han oppdaget at han ble bedre og bedre.

Etter en stund var han så god at han faktisk traff den tunge tanken – og plutselig ble det et minne som han kunne legge ned i minneesken til de andre gode og dårlige minnene som hører livet til.

Av og til åpnet han kisten og så på minnene sine uten at det ble farlig. Gutten fortalte venner og familie om den vellykkede jakten. Alle kunne se at han nå var seg selv igjen, fri og glad. Han ble en stor tanke-jeger og forteller.

… Det er bra …

Vel - heldigvis trenger du ikke å huske alle ideene som jeg har fortalt deg om fordi tankene dine og hjernen din enkelt kan velge ideene du kan bruke og gjøre dem om til dine egne ideer. Og hver gang du leker med dine egne ideer inni deg selv, kan du bli bedre – slik at du kan ta vare på deg selv i enhver situasjon.

Angst & sinne

Angst og sinne er vanlige følelser. Noen ganger går det over av seg selv, mens andre ganger kan det også sette seg fast. Vi skiller ikke mellom angst og sinne her – fordi begge følelsene utløses av utrygghet og alarm i hjernen. Dette er bare to forskjellige Alarm-Hjerne reaksjoner som er i familie med hverandre.

I Basis temaet finnes det spennende og viktig kunnskap om hjernen, om angst og sinne og om følelsen av å være alene. I den lydfilen går vi mer i detalj.

Ubehagelige og farlige situasjoner aktiverer Alarm-Hjernen. Samtidig blir Tenke-Hjernen hemmet. Det er selvfølgelig bra at Alarm-Hjernen tar over når det er en reell fare. Da er det ikke tid til å tenke – du må reagere raskt med kamp eller flukt.

Det er også viktig at Alarm-Hjernen kan huske farlige situasjoner slik at du kan ta vare på deg selv på forhånd dersom du støter på en situasjon som ligner på den farlige.

Men Alarm-Hjernen kan også bli overfølsom og overreagere, slik at du blir redd eller sint uten noen spesiell grunn. Og det er ikke bra hvis den Tenke-Hjernen blir hemmet når det ikke er noen reell fare på gang. Mange vet dette – du kan være redd eller sint for noe, selv om fornuften din forteller deg at det ikke er noen logisk grunn til å være så påvirket av situasjonen.

Vi er forskjellige og er født med Alarm-Hjerner med ulik følsomhet. Sjokkerende hendelser og generell utrygghet øker risikoen for at Alarm-Hjernen blir overfølsom. Hvis Alarm-Hjernen allerede er følsom, kan tilfeldige små hendelser forsterke følsomheten til Alarm-Hjernen.

De vanligste årsakene til overfølsomhet i Alarm-Hjernen er: Vedvarende utrygghet i hverdagen – og omvendt – overbeskyttelse. Alarm-Hjernen oppfatter overbeskyttelse som flukt. Hvilket er et faresignal. Så overbeskyttelse i seg selv aktiverer Alarm-Hjernen.

Derfor må vi prøve å balansere mellom overveldende situasjoner og overbeskyttelse. Det er ikke alltid lett – så husk at vi ikke trenger å være perfekte.

Når Tenke-Hjernen og Alarm-Hjernen får passende utfordringer – verken for store eller for små, kan Tenke-Hjernen styre Alarm-Hjernen slik at den ikke starter uten grunn. Når du har klart en vanskelig situasjon, sender Tenke-Hjernen en melding til Alarm-Hjernen: "Det var ikke så farlig i det hele tatt" – som betyr at du kan møte lignende situasjoner med større ro og er klar for neste steg.

Noen ganger kan du først oppleve å være redd eller sint for én ting, men så smitter det over til andre ting. Risikoen er størst dersom du opplever at du ikke kan gjøre noe med det. Avmakt er den verste av alle opplevelser – den slår virkelig på Alarm-Hjernen.

Derfor er det viktig å kunne hjelpe seg selv umiddelbart når man har mye angst eller sinne i seg.

Det er lurt å starte med å tilegne seg litt kunnskap: Kunnskap om hvordan Alarm-Hjernen og Tenke-Hjernen fungerer – hvordan man går fra farlige tanker til gode tanker. Du finner denne kunnskapen i lydfilene i Basis temaet.

Med denne kunnskapen som inspirasjon, kan du lage personlige bilder inni hodet av det du føler er det beste du kan gjøre i tankene dine når Alarm-Hjernen slår seg på – og øve deg på å bevege deg fra ett sted til et annet i tankene dine.

Det er som en pilot som øver i en simulator før han går ut og flyr i det virkelige liv. Når du trenger å bli kvitt angst eller sinne, er hjernen din en simulator der du kan øve deg før du går ut i det virkelige liv.

Tren også på dyp og rolig pust. Det er den mest effektive metoden for å roe Alarm-Hjernen i nødssituasjoner.

Etter disse “simulator-øvelsene" inne i hjernen, fantasien og kroppen din - da kan du nærme deg det du er redd for eller blir sint for i det virkelige liv - med SMÅ TRYGGE SKRITT - så Alarm-Hjernen din aktiveres lite granne, men ikke mer enn at den Tenke-Hjernen kan kontrollere den, slik at du kan bruke tanke-teknikkene dine og pusten til å roe Alarm-Hjernen. Dette bør gjentas om og om igjen til problemet er helt borte. Angst og sinne blir rett og slett hjulpet av trening med SMÅ TRYGGE SKRITT.

Når du, på denne måten, skal bevege deg mot det du er redd eller sint for, er det kun du som bestemmer hvor fort du kan gå videre, for du er den eneste som vet hvordan det føles inni deg. Kanskje får du opplevelser underveis som endrer måten du trener på. Det er selvfølgelig helt perfekt.

På den annen side bør du aldri slutte å praktisere det som er vanskelig. Fordi hver gang du unngår det vanskelige, får Alarm-Hjernen bekreftet at det er farlig, og da blir det bare enda verre.

Ingen vet hvor lang tid det vil ta - kanskje er problemet løst på veldig kort tid - eller kanskje det tar veldig lang tid å øve seg. Men uansett kan du være helt sikker på at når du øver så blir du bedre.

Det hele blir lettere hvis du samtidig er fysisk aktiv med trening og frisk luft. Mosjon kickstarter nemlig Hjernens Apotek, slik at det skapes stemnings-stoffer, som roer Alarm-Hjernen og holder Tenke-Hjernen våken.

Det er like viktig å få sove nok og godt.

*****

Hvis vi har vært involvert i en sjokkerende hendelse, er Alarm-Hjernen veldig våken - den er veldig følsom for nye faresignaler - og den er også veldig åpen for å huske enhver handling som er hjelpsom og reddende.

I en slik situasjon er det også viktig å gjøre noe: Enkle praktiske handlinger som kan flytte oppmerksomheten til nye, trygge og enkle opplevelser. Så Alarm-Hjernen forstår at livet går videre.

For å illustrere dette poenget vil jeg kort fortelle om en hendelse som skjedde for noen år siden med to barnefamilier som var vitne til en alvorlig ulykke. Ingen av barna eller foreldrene deres ble skadet, men de ble selvfølgelig sjokkert. Noen dager senere var familiene til samtale hos en krisepsykolog. Overraskende nok hadde ingen av barna noen symptomer på sjokk i det hele tatt.

Det som hadde skjedd var at da familiene kom hjem etter ulykken, sa et av barna til de andre: "Åh det var ille – skal vi se tegnefilm slik at vi kan få det bedre?". Og det gjorde de - i timevis. Det var naturlig helbredelse av sjokk - tegneseriene hadde blokkert ulykken fra å bli fikset i barnas Alarm-Hjerne minne. Alarm-Hjernen hadde i stedet husket at det var noe å gjøre.

Hvis du sover innenfor de første 6 timene etter en sjokkerende hendelse, vil Alarm-Hjernen huske det forferdelige - fordi opplevelser setter seg fast i langtidshukommelsen mens vi sover. Derfor: Ikke sov de første 6 timene hvis det er mulig å unngå. Etter 6 timer er det viktig å få søvn.

Unngå sovemedisiner, alkohol eller andre rusmidler. Den sløver den Tenke-Hjernen, slik at den har vanskeligere for å holde kontroll over Alarm-Hjernen – selv når du har sovnet.

Du kan også lytte til lydfilen "Jeg kan hjelpe meg selv". Det kan hjelpe Alarm-Hjernen til å huske dine gode tanker og handlinger – så den ikke blir overfølsom.

Vi vet også at omsorgsfull berøring fra noen du er komfortabel med er veldig bra. Det stimulerer produksjonen av humør-hormoner i alle kroppens celler, slik at kroppen opplever trygghet og ro i sinnet igjen.

Og så må vi også huske at det er mennesker som rett og slett ikke har behov for å snakke om følelsene sine. For dem er det naturlig å takle vanskelige situasjoner bare med egne tanker og handlinger.

Når det skjer en voldsom hendelse i livene våre, kan vi i etterkant ofte få en tanke om det var noe vi kunne ha gjort for å forhindre det. Vi kan til og med få en følelse av skyld og skam. Tanken kommer fordi Alarm-Hjernen vår er slått på – da kan det være vanskelig å tenke gode og kjærlige tanker for oss selv – og for andre. Derfor er det viktig å vite at vi alltid gjør så godt vi kan for å ta vare på oss selv.

Depresjon

Det er naturlig å bli lei seg når det skjer noe slemt i ens liv. Men hvis det blir for voldsomt eller det varer for lenge, så kan det bli vanskelig å leve den vanlige hverdagen slik du ønsker. Hvis det er veldig ille, så kan det være at din lege kaller det en depresjon.

Du bør ikke føle skam eller skyldfølelse hvis du har hatt en depresjon. Du har gjort alt du kan, og du gjør fortsatt alt du kan for å holde humøret oppe og ta vare på livet ditt hver eneste dag. Det er en enorm styrke - for det kan ha skjedd noe i livet som virkelig er vanskelig - så du har god grunn til å være stolt over at du virkelig gjør det du kan. Ingen kan kreve mer av et menneske. Når du reagerer slik du gjør og blir skikkelig lei deg, er det fordi hjernen og kroppen din vil ta vare på deg.

For å forklare hva det betyr, må vi se på hvordan en nyfødt baby opplever verden de første timene og dagene etter fødselen. Et nyfødt barn er tross alt fullstendig hjelpeløs og avhengig av at mamma og pappa tar vare på det. 

Hvis barnet opplever at mor og far ikke kan ta seg av det, at de ikke er i nær kontakt, da blir barnet skremt og reagerer med å gråte for å rope på beskyttelse. Hjelper ikke dette vil barnet gi opp i løpet av noen dager og bli stille og innadvendt. 

Forklaringen er at tilbake i gammel tid, da vi bodde ute blant rovdyrene, var det ekstra farlig å gråte når man var alene, fordi det ville bli hørt av et rovdyr. Å gi opp og gjemme seg kan være tryggere enn å rope og slåss.

Det sitter fortsatt dypt inni oss – så når vi er i en situasjon i livet hvor det vi gjør ikke hjelper, så kan det hende at hjernen og kroppen tar over og setter oss i en stillhet. Vi gir opp og retter det mot oss selv – at vi ikke er gode nok til å leve.

Hvis du er deprimert har du kanskje mistet håpet og troen på at du kan bli frisk igjen, og det kan være vanskelig å finne ut av hva du skal gjøre for å bli frisk igjen. Selv enkle ting i hverdagen kan føles uoverskuelige, og det kan være negative tanker som går i sirkler hele tiden inne i hodet – kanskje så mye at du ikke får sove heller – og da får du det enda verre, for søvn er meget viktig for å kunne finne gode tanker for dagen hans.

Mens vi sover reparerer hjernen og kroppen de belastningene som kan være i løpet av dagen – slik at når vi våkner er klar med ny energi til dagens utfordringer og oppgaver. Sover vi dårlig, så kan det være veldig vanskelig å takle hverdagen – og humøret blir enda et hakk dårligere.

En depresjon starter ofte i forbindelse med en stressende hendelse eller periode i livet. Og noen ganger kan en depresjon føre til at hjernen blir mer følsom, slik at det i tiden fremover ikke skal så mye til for å få en ny depresjon. Derfor er det viktig at du så langt det lar seg gjøre, tar ekstra godt vare på deg selv dersom du har eller har hatt en depresjon.

Vi mennesker er født forskjellige. Det betyr også at hjernen vår er forskjellig og har ulik følsomhet. Livene våre er også forskjellige – vi har forskjellige levekår og vi har opplevd forskjellige ting i livene våre. Kanskje du ble født med et lyst sinn på solsiden av livet – eller kanskje du ble født med et bekymrings-gen og lever på livets skyggeside. På den måten kan livet noen ganger føles urettferdig.

De vanskelige tingene i livet som kan føre til depresjon har ofte med andre mennesker å gjøre. Å være sammen med andre mennesker kan være det mest fantastiske som finnes i livet – og det kan også være helt forferdelig. Når det er veldig vanskelig, kan du føle deg veldig alene. Det er det farligste som kan skje med et menneske.

Forklaringen er at da vi levde ute i naturen for tusenvis av år siden, overlevde vi bare fordi vi holdt sammen og tok vare på hverandre. Hvis du mistet menneskene som skulle passe på deg, eller du kom deg bort fra de andre, eller du ble kastet ut av gruppen din, da kunne du veldig fort dø av sult, tørst, varme eller kulde - eller du kunne bli spist av et rovdyr.

Den frykten sitter fortsatt dypt inni oss – så når vi føler oss alene er vi på en måte i mental livsfare. Du blir både redd og lei deg – og kanskje til og med sint.

Vi mennesker er også innrettet slik at alle følelser smitter. Hvis det er en som går i alarm, så kan det smitte til de andre. Dette er naturlig nok, for tilbake i natur-tiden var denne smitteeffekten en hjelp for alle å overleve når det var fare på ferde.

Det er tankevekkende at når mennesker utsettes for store ytre belastninger – f.eks. katastrofer – er risikoen for depresjon liten - så lenge man holder sammen og gjør noe aktivt for å klare seg og hjelpe hverandre. Fellesskap – felles skjebne, samhold og handlinger – beskytter mot depresjon, også når livet egentlig er veldig vanskelig.

Men hvis ditt eget liv - og din families liv, er under konstant press, og alt du gjør er nytteløst, da kan samholdet begynne å falle fra hverandre. Alle lever i en kronisk alarmtilstand, der alle bare gjør det de kan for å overleve på egen hånd og ingen har overskudd til å hjelpe hverandre.

Når du på denne måten sliter over lengre tid, kan du bli tappet for krefter og energi, slik at du blir helt utslitt og mister motet og troen på fremtiden.

Det kan også være at man har et helt vanlig liv – tilsynelatende uten de store belastningene – men så skjer det noe – en stressende hendelse, som likevel setter seg fast i ens sinn og sprer seg, slik at man til slutt ikke lenger kan kontrollere det – slik at det tar mer plass enn godt er. Det kan også føre til håpløshet og utmattelse – slik at du ikke lenger makter å gjøre noe.

Det er ofte hendelser som fremkaller følelsen av å være alene som utløser en depresjon. Det kan f.eks. være dødsfall, skilsmisse, å miste jobben eller bli utsatt for mobbing eller overfall.

Det kan være mange grunner til at livet blir vanskelig. Noen ganger kan det være vanskelig eller umulig å gjøre noe med belastningen man blir utsatt for. Når mulighetene for å endre livet ditt her og nå, er veldig små, blir det ekstra viktig å ta vare på deg selv innvendig, slik at du ikke tar skade av det som skjer rundt deg. Og det er nettopp det lydfilene i Tenksom kan hjelpe med – at du kan ta vare på deg selv innvendig, selv om livet er vanskelig utvendig.

Når du er sliten og deprimert og ikke har energi og overskudd til å gjøre noe – ikke engang det du vet vil være bra for deg – da er det viktig å søke hjelp. Det kan være fra folk du kjenner og fra fagfolk.

Samtidig kan du bruke lydfilene fra flere temaer i Tenksom. Alle lydfilene i Basis temaet er relevante. De gir deg viktig kunnskap som du kan bruke. Lydfilene i Temaet Sinn er også veldig nyttige - f.eks. lydfilen om søvn. Også i Temaet Historiene kan du finne viktig inspirasjon. Hvis du har det veldig dårlig, kan det være lurt å lytte til lydfilen som heter Avgift Sinnet – fordi den inneholder kunnskap om hva du skal gjøre når farlige tanker fyller hele innsiden din. Hvis du har det så dårlig at du har selvmordstanker, er det selvfølgelig også lurt å lese i temaet om Selvmordstanker og høre på lydfilen. Den inneholder livsviktig kunnskap om livsfarlige tanker. Lydfilen Hjernens Apotek er også alltid god å bruke, så du kan trykke på knappen i din hjernes apotek, og på den måten lage endorfiner og andre gode humør-stoffer.

Det er viktig for meg å fortelle deg at selv om du ikke har overskudd til å lytte oppmerksomt når du spiller en av lydfilene, hører hjernen din likevel alt - og hjernen din velger nøyaktig det som er viktig for deg og former det slik at det passer til din verden og ditt liv. Og selv om du kanskje føler at du ikke har hørt et eneste ord av det som blir sagt, kan du trygt stole på at hjernen din har gjort jobben for deg og lagret det som er viktig – klart til bruk når tiden er inne.

Samtidig vil jeg på det sterkeste anbefale at du lytter flere ganger til de lydfilene som du kjenner er viktige for deg. For hver gang du på nytt lytter til lydfilene, oppdager hjernen din flere og nye detaljer - og det gjør det lettere for hjernen din å forankre viktig kunnskap dypt inne i cellene dine, slik at du bygger styrke til å hjelpe deg selv og komme tilbake til normal hverdag og gode tanker til deg selv.

Jeg vil også anbefale deg å utforske alle temaene og lydfilene i Tenksom og oppdage den kunnskap og inspirasjon som passer akkurat for deg.

Dette er fordi selv den minste tanke kan forandre liv – så framt du oppdager den. Og du kan ikke vite på forhånd hvor den rette lille tanken og ideen befinner seg.

Derfor er det en veldig god idé at du også hører på lydfilene som du kanskje ikke synes er spesielt viktig – for det kan være helt uventede ideer og tanker som dukker opp på den måten. Og lytt også flere ganger til de samme lydene - slik at hjernen din har muligheten til å oppdage detaljer som du ikke hadde oppdaget før.

Og husk at du bare må la lydfilene spille i bakgrunnen av tankene dine og la hjernen gjøre jobben for deg med å finne de helt rette tankene og ideene som du kan bruke til noe virkelig bra i livet ditt.

Tenksom lydfilene fungerer på samme måte som immunsystemet ditt. Blir du smittet med noen farlige bakterier, så sender immunforsvaret ditt umiddelbart ut en hel masse hjelpe-celler, som bekjemper de farlige bakteriene, slik at du blir frisk igjen. Det er ikke nok å bare sende én hjelpe-celle av gårde – immunsystemet sender en hel sverm av hjelpe-celler av gårde og fortsetter å gjøre det – om og om igjen – til de farlige bakteriene er helt borte.

Når du hører på Tenksom lydfilene sender du en hel sverm av små hjelpetanker inn i hjernen din, som kan bekjempe de mørke og farlige tankene. Og akkurat som immunsystemet ditt gjør - så må du fortsette å sende svermer av hjelpetanker fra lydene inn i hjernen din – uansett hvor lenge det måtte ta å fjerne alle de mørke og farlige tankene.

Du kan enkelt gjøre det mens du gjør noe annet, men noen veldig gode tidspunkter er når du legger deg for å slappe av i løpet av dagen og om kvelden når du legger deg for å sove. For da jobber hjernen din videre med hjelpe-tankene, mens du slapper av og når du sover – for å hjelpe deg å heles – både i sinnet og i kroppen.

Hele denne lydfil-oppdagelsesreise for hjelpetanker og ideer, som du kan bruke til å ta vare på deg selv, kan selvfølgelig ta lang tid. Det betyr ikke så mye – for du trenger ikke bruke energi på det underveis – hjernen din gjør jobben for deg, så du kan bare slappe av – og oppdage de nye tankene og ideene som dukker opp underveis. Det er som å ligge i en god stol på verdens vakreste sted i helt fantastisk vær og bare la fuglene synge og blomstene gro og nyte duftene - du trenger ikke gjøre noe - bare nyt å bli tatt vare på med god kunnskap og gode historier - akkurat som det var god vin og god mat.

Og når du har kommet så langt at du kan føle at du har overskudd til det, så er det lurt at du bruker tid på å få lys, mosjon og frisk luft – helst hver dag. Det trykker på knappen i hjernens Apotek - så Apoteket lager gode naturlige humør-stoffer som virkelig kan hjelpe deg. Og jo mer du gjør det, jo raskere kan du bli frisk igjen.

Avgifting av sinnet

Hei

Jeg vil fortelle om hvordan vi kan fjerne giftige tanker fra sinnet vårt – på samme måte som vi kan behandle en forgiftning i kroppen.

Det er en del av livet og ganske normalt å bli lei seg, sint og redd. Dette er følelser som forteller noe viktig om en situasjon eller hendelse i livet – dette er følelser som tiltrekker seg din oppmerksomhet og som du kan bruke til å tenke over livet og hverdagen – om det er noe nytt du kan lære av situasjonen.

Men hvis angst, sinne og tristhet blir for voldsomt eller det varer for lenge, så kan det bli så farlig og giftig, at du risikerer å ta skade av det – eller andre kan ta skade av at du føler det slik.

Jeg vil fortelle deg om hvordan du bruker Tenksom hvis sinnet ditt har blitt forgiftet av farlige tanker og følelser som voldsom angst, sinne eller depresjon. - Det kan være så voldsom angst at det blir vanskelig for deg å fungere i hverdagen - og kanskje du noen ganger til og med kan være redd for å dø ... Det kan være så voldsom sinne at du har tanker om å skade et annet menneske. Eller det kan være så voldsom depresjon at du har tanker om hvorfor du lever dette livet – kanskje du til og med har selvmordstanker.

I en slik situasjon er hjernen din helt i sjokk og veldig veldig følsom. Alarm-Hjernen kan bli traumatisert av de farlige og giftige tankene slik at den blir overfølsom - fordi Alarm-Hjernen opplever alt du tenker og gjør. Samtidig er hjernen heldigvis også helt åpen for handling, og det er helt fantastisk.

På den måten er det ganske naturlig at Hjernen er både følsom og åpen for handling. - Fordi tilbake i antikken, da vi levde i naturen, var det livsviktig både å kunne huske farlige hendelser - og å kunne huske hva du gjorde, som fikk deg ut av den farlige situasjonen.

Giftige farlige tanker skal behandles på samme måte som om du har blitt forgiftet i kroppen - har blitt bitt av et farlig dyr, eller har spist noe som var giftig, eller har fått feil medisin - da må du ha motgift for å bli frisk igjen. Hvis du har blitt forgiftet av farlige tanker, trenger du også motgift for å bli frisk igjen. Generelt kan Tanke-Medisin hjelpe. Du kan lære om Tanke-Medisin og hvordan du bruker den i lydfilen om Tanker i Basis-temaet.

Men hvis du er helt handlingslammet av voldsom angst, sinne eller depresjon – slik at du ikke kan tenke på noe som du kan bruke til noe, eller ikke finner noe bra i det hele tatt som du kan gjøre for å komme deg ut av det – da kan du lande i en situasjon der selv samtaler hjelper for lite.

Da må du få motgift, slik at du kan roe Alarm-Hjernen, tenke fritt igjen og få tryggheten i hverdagen.

Det du trenger å gjøre er veldig enkelt:

Du må lytte til Tenksom lydfilene hver eneste gang du har muligheten og gjøre det hele tiden – den ene etter den andre – helt til du kan kjenne at de farlige og giftige tankene er borte, og du kjenner at du igjen har kontroll over tankene dine. Ikke tenk på å lytte oppmerksomt. Du må la historiene løpe i bakgrunnen av tankene dine. Da vil hjernen din automatisk bruke den kunnskapen og de historiene fra lydfilene som best kan fjerne de giftige tankene. Lytt til mange forskjellige lydfiler fra flere forskjellige temaer, så hjernen din har et bredt utvalg å velge mellom.

Det er veldig viktig at du fortsetter å bruke Tenksom lydfilene som motgift hele tiden – helt til du kan kjenne at du har det betydelig bedre. Og hvis de giftige tankene kommer igjen, bør du umiddelbart ta en ny dose Tenksom lydfil som motgift. Du kan gjøre dette så ofte som du trenger det – mange ganger om dagen. Kanskje hjelper det med en gang – på minutter, men det kan også ta timer, dager eller uker.

Slik er det også når man får behandling mot en forgiftning i kroppen – man fortsetter å gi motgift til kroppen er fullstendig renset for de giftige stoffene.

Sørg samtidig for at du får rikelig med lys, frisk luft og mosjon – så mye som mulig – flere timer hver dag – i dager, uker og måneder. For lys, frisk luft og mosjon trykker direkte på knappen i Hjernens Apotek, slik at det produseres endorfiner og andre gode stoffer, som også fungerer som en direkte motgift mot farlige og giftige tanker. Og akkurat som med lydfilene - jo mer lys, frisk luft og trening du får, jo bedre fungerer det.

Heldigvis kan du enkelt kombinere det – du kan f.eks. lytte med hodetelefoner mens du er ute og gå tur.

Lydfilene dine og friluftsliv vil hjelpe deg også å sove, og dette er veldig viktig for helbredelsen din, og for å gjenopprette en normal balanse inne i Alarm-Hjernen, slik at du kan ha en normal hverdag. Du kan også bruke vår lydfil Sov godt for å sove godt.

Vaner

Dette handler om hvordan du bygger en ny vane.

Vi kan ikke klare oss uten vaner. Hvis vi hver morgen, når vi står opp, måtte finne opp hele verden på nytt og finne ut hvordan vi skulle gjøre selv de enkleste ting, så ville alt gå for sakte - ja, faktisk var det ingenting som helst som kunne la seg gjøre. Så det er veldig bra at det meste av det vi gjør, trenger vi ikke å tenke på – vi gjør det helt automatisk – det er bare vaner og rutiner.

Vaner er knyttet til situasjoner. Visse situasjoner som setter i gang noen følelser, noen behov eller noen tanker – og så begynner vi å gjøre det vi vanligvis gjør i situasjonen.

Det er trygt også – det med vaner. Noe som noen ganger kan gjøre livet utrygt – er når vi skal forholde oss til noe som er ukjent for oss – klarer vi å finne ut av det? Er det feil å gjøre det? Osv. Det kan sette Alarm-Hjernen i gang og vi kan ende opp med å bruke mye energi som vi heller kunne ha brukt til noe annet.

Det vi gjør av vane er noe vi er kjent med. Det er enkelt og trygt. Vi vet hvordan vi gjør det, og vi vet resultatet.

Samtidig kan vi godt ha lyst til å bygge en eller flere nye vaner. Det kan være vi har en vane som vi en gang syntes var grei – men nå tenker vi noe annet – nå vil vi bygge en ny vane.

Det kan være overraskende vanskelig å bygge en ny vane – selv om det i prinsippet kan være ganske enkelt å utføre den nye tingen i seg selv. Det er veldig gode grunner til dette.

Selv om vi kanskje virkelig ønsker å bygge en ny vane og prøve å komme i gang med den - er det ofte ganske enkelt for den gamle vanen å vinne over den nye. Den gamle vanen er et fast og kjent tankemønster inne i hjernen, og vi kan lett overbevise oss selv om at nytten av å holde fast ved den gamle vanen her og nå, er større enn nytten av å gi slipp på den gamle vanen og i stedet bygge en ny vane. Slik er det med vaner. Det som fungerer bra akkurat nå og her, holder vi fast ved.

En vane kan handle om noe vi gjør sammen med andre. Det er noe vi er sammen om – noe som binder oss sammen i et fellesskap. Det er viktig for oss mennesker. Følelsen av å være alene og gjøre noe annet enn det andre gjør kan være en livsfarlig følelse. Hvorfor det er slik - du kan høre om det i Lydfilen "Følelsen av å være alene" i Tema Basis. Derfor kan det kjennes ut som en stor utfordring å starte en ny vane som bryter med et mønster man har hatt sammen med andre mennesker. I virkeligheten er det slik at andre mennesker i de aller fleste situasjoner synes det er kult når noen de kjenner, bygger en ny vane. For noen er det til og med en inspirasjon; de får lyst til selv å bygge seg en ny vane. 

Så å bygge en ny vane – det er som å lage en ny sti i et landskap – i stedet for å gå på en gammel og kjent sti som vi bruker å gå. I begynnelsen er den nye stien uklar og vanskelig å gå på. Men etter hvert som vi har gått på den noen ganger, blir den nye stien klarere, den blir tråkket opp og den blir lettere å følge. Mens den gamle stien, som ikke lenger brukes, gradvis gror igjen og forsvinner. Er terrenget litt vanskelig, kan det også være at den nye stien ikke bør tråkkes til med en gang, men bygges opp gradvis og med små steg i starten.

Slik kan det også være med vaner. Det kan være lettere å lage en ny vane hvis man tar noen små steg i starten og prøver noe av den nye vanen litt om gangen – slik at du i et rolig tempo blir kjent med den nye vanen. Det kan gjøre det hele enklere og mer overskuelig.

Holder du på med et større prosjekt med flere nye vaner, så kan det være lurt å starte med den enkleste – slik at du får erfaring – på en enkel måte – med å bygge en ny vane – før du eventuelt starter noe som er vanskeligere. Fjellklatrere starter heller ikke med verdens største fjell – de øver på mindre fjell før de tar fatt på de store og vanskelige fjellene.

Det betyr også at vi ikke skal ta det så tungt hvis vi ikke lykkes å lage en ny vane i første forsøk. Som med fjellklatring og med alt annet, må vi gjøre det noen ganger før det virker trygt. Erfaringene vi får de første gangene vi prøver, er verdifulle å ta med seg til neste gang vi skal prøve oss på den nye vanen. Når noe feiler underveis lærer vi noe om hva som ikke fungerer – da slipper vi å kaste bort tid på det en annen gang – vi kan i stedet fokusere på det som fungerer og gjøre noe mer ut av det. Dette er måten vi bygger suksess på – steg for steg. Våre nye vane-stier inne i hjernen blir så robuste og vakre at vi ikke kan la være å ta akkurat den turen om og om igjen.

Tanker er de kraftigste verktøyene i verden. Med tanker skaper vi alt i livene våre. Også våre vaner. Og selv om mange vaner starter nesten automatisk, er det likevel alltid tanker med i spillet når vi starter vane-bygging.

Derfor er den enkleste måten å bygge en ny vane på, å begynne å bygge nye tanker. Det er som en pilot som lærer å fly en ny type fly. Piloten starter i en flysimulator, så han er sikker på at han har kontroll på alt han skal gjøre før han må ut og fly korrekt i den nye maskinen.

Det handler om sikkerhet – og på akkurat samme måte som piloten utfører fly-trening i en simulator, kan vi gjøre tanke-trening inne i hjernen før vi starter en ny vane i det virkelige liv – slik at vi er sikre på at vi vet hva vi skal gjøre med ny vanen når den skal settes ut i livet.

Piloten øver på to ting i flysimulatoren. Den ene er hvilke knapper han må trykke på for å få flyet i gang – den andre er hvilke knapper han må trykke på i en nødssituasjon. 

I vår hjerne-simulator kan vi gjøre akkurat det samme. Vi kan tenke tanker om hva vi må gjøre for å sette i gang den nye vanen og vi kan tenke tanker om hva vi må gjøre i en nødssituasjon dersom den nye vane-stien har plutselige hindringer slik at det blir vanskelig å gjennomføre turen. 

Og så bare en siste sammenligning før vi forlater piloten: Piloter bruker sjekklister på papir så de ikke overser noe viktig – for å sikre at flyturen er trygg og komfortabel. En sjekkliste på papir kan også være nyttig når du bygger en ny vane-bane, slik at du har full kontroll over alle detaljene om hva det er du må gjøre for å få den nye vane-banen til å fungere enkelt og greit.

Så langt så godt ...

Nå litt mer om Tanke-trening. Å bygge en ny vane handler egentlig om én ting – nemlig å kunne forlate en tanke til fordel for en annen tanke – fra en tanke som er knyttet sammen med en gammel vane til en tanke som er knyttet sammen med den nye vanen. I alle temaene i Tenksom kan du finne kunnskap, inspirasjon og historier om hvordan du gjør nettopp det – lager nye tanker. Det kan gjøres på flere måter, og det som er helt avgjørende er at du finner akkurat den måten å gjøre det på som gir absolutt best mening for deg.

Det er derfor en veldig god idé at du gir deg selv skikkelig god tid til å utforske de ulike Tenksom-temaer og lydfiler og bruker det du synes er mest inspirerende, meningsfylt og tankevekkende. Da kan du finne din egen vei i Tankenes verden – hvordan du på den aller beste måten kan bygge nye sterke tanker og på den måten lage nye sterke spor i hjernen din, som kan hjelpe deg med å forankre den nye vanen på beste måte.

Det er også et par praktiske ting som er verdt å tenke på når du bygger en ny vane. Som sagt tidligere, er vaner knyttet til situasjoner. Når en bestemt situasjon oppstår, trigger det at vi gjør noe som vi vanligvis gjør. Hvis du ønsker å gjøre noe nytt i situasjonen, er det lurt å tenke nøye gjennom hva du praktisk vil gjøre når du nærmer deg den situasjonen som vanligvis setter i gang det gamle vane-mønsteret. Hvilke småting kan du gjøre på en ny måte slik at Hjernen forstår at nå trenger vi ikke bare trykke på en gammel vane-knapp - nå skal vi starte en ny og spennende reise - et nytt og spennende spill - en ny og spennende lek.

 Vaner har alltid noen fordeler – ellers ville vi ikke brukt de. Selvfølgelig har den nye vanen noen enda større fordeler – ellers var det ingen grunn til å lage en ny vane. Det er nyttig å bruke tid og energi på å tydeliggjøre de nye fordelene for deg selv – inne i hodet – og gjerne også rundt deg selv – der du lever livet ditt – med symboler og belønninger – og alt annet du kan finne på av interessante ting som hele tiden kan hjelpe hjernen din til å huske de store fordelene med din nye vane.

Og akkurat som med piloten vår – ja beklager, nå kom han likevel med igjen – er det også lurt å ha en beredskapsplan – hva skal du gjøre hvis den nye vanen faller fra hverandre. Det kan f.eks. være å gjøre noe veldig enkelt, som i en nødssituasjon kan avlede fra de gamle behovene og vanene – bare noe ganske enkelt som kan bryte det gamle mønsteret, slik at det skjer noe annet enn det som vanligvis skjer. Det kan være noe så enkelt som å forlate situasjonen for en stund – om mulig.

Til slutt vil jeg nevne det som alltid er lavt-hengende frukt – det som alltid gjør alt mye enklere – nemlig å sørge for å få lys, frisk luft, mosjon og søvn. Det starter Hjernens Apotek, så Apoteket lager mange gode velvære-stoffer. Det gjør alt mye enklere – også å få overskudd og energi til å bygge opp en ny vane.

Demens: For å roe ned

Jeg vil fortelle deg en liten historie om en dag i livet ditt. Kanskje er det en dag fra du var barn eller ung – kanskje er det en dag i livet ditt som voksen.

Det er en solrik dag - en dag når været er perfekt. Det er en dag hvor du sitter i en skikkelig god stol ute – et sted med en helt fantastisk utsikt.

Du har god tid til å ordne deg slik at stolen og stedet blir helt perfekt – akkurat slik du vil ha det.

Det beste med en skikkelig god stol er at du kan kjenne i hele kroppen – fra topp til tå – hvor deilig det er å sitte i stolen – akkurat så lenge du føler for det.

Og når været er bra blir det ekstra fint.

Du sitter i stolen på et fint sted utenfor et hus. Snart skal jeg fortelle deg om huset, men først skal vi se på utsikten fra der du sitter. Du vet allerede at det er solskinn - og det betyr at det er liv i naturen rundt deg - alt trives og blomstrer. Jeg vet ikke om det er fuglesang, men jeg vet at det er blomster som er vakre for deg.

Ved siden av den deilige stolen du sitter i, er det en liten bekk som sildrer. Vi vet begge at det er godt å være tet på vann som sildrer stille. På sin helt egen måte gir det ro i sinn og kropp. Det skjer helt av seg selv – uten at du trenger å anstrenge deg.

Og rett ved siden av den nydelige stolen du sitter i – står det et vakkert lite bord - med et glass eller en kopp av favorittdrikken din. Sånn er det akkurat nå. Når du strekker deg etter glasset og tar det opp til munnen og drikker av det, kan du til og med smake det som er i glasset.

Det betyr ikke så mye akkurat nå, for du vet at det er favorittdrikken din – som alltid gjør deg glad når du får den. Derfor kan du bare nyte den akkurat nå - i tankene dine.

Og nå skjer det noe fantastisk. For et menneske kommer til deg. Det er en mann eller en kvinne du kanskje kjenner – eller som du kanskje drømmer om å kjenne.

Han eller hun kommer til deg – smiler – og setter seg ned med deg. På dette stedet hvor du er, må du vite at han eller hun vil hjelpe deg på alle måter – gi deg tro, trygghet, omsorg og kjærlighet.

Du er den som vet best hva dette kjærlige mennesket kan gjøre for deg akkurat nå.

Jeg vet ikke om du trenger å bli berørt - skånsomt, kjærlig og omsorgsfull. – Hvis du trenger det, tro meg – du opplever det når du bestemmer deg for å gjøre det i tankene dine.

Det kan også være at han eller hun sier noe til deg – forteller deg om noe som gjør at du føler deg trygg og glad.

Eller kanskje det handler om at dere gjør noe sammen – eller kanskje bare å være sammen – på dette herlige stedet – uten at det skjer noe.

Du er sammen med en veldig kjærlig person på et veldig vakkert sted i et fint vårvær.

Bak deg er huset. Døren til huset er åpen. Kanskje du allerede kjenner huset eller kanskje er det et hus du oppdager med tankene dine akkurat nå.

Jeg vil fortelle litt om hva du kan oppleve inne i huset.

Inne i huset er det et kjøkken. Jeg vet ikke hvor stort kjøkkenet er, men jeg vet det oppfyller alle dine ønsker for hva et kjøkken skal være.

Og det står allerede mat tilberedt på et bord på kjøkkenet. Det er vakkert satt opp – og det er livs-rettene dine som står på bordet. Det er mat du kjenner og mat du drømmer om.

Kanskje du vil bli og kose deg på kjøkkenet og med maten – og det kan du enkelt gjøre mens jeg forteller om noen av de andre rommene i huset – som du også kan besøke.

Andre steder i huset er det bad. Jeg vet ikke om du noen gang har opplevd et bad som er like lekkert som dette badet. Badet er innredet med all den luksus du kan drømme om – det er et bad som er skapt for nytelse.

Og tro meg – du fortjener det – du har allerede gjort alt for å ta vare på deg selv og dine kjære – og en deilig stund på et luksuriøst bad er en fantastisk belønning.

Og så er det selvfølgelig et soverom med en fantastisk seng. I den sengen ligger du så fint som du aldri har opplevd å ligge før. Dette betyr selvfølgelig at det er et fantastisk sted for deg å være - et sted hvor du kan oppleve alt som er best for deg - for kroppen din og for tankene dine - så lenge du trenger det..

Du vet hvordan det er å sitte i en fin stol - føle fint vær - se på vakre ting - kjenne friskt og varmt badevann på huden - smake på god mat og drikke - og kjenne skånsom berøring. Derfor kan du skape din helt egen verden inne i tankene dine som kan hjelpe deg – akkurat nå – og alltid – når du har lyst til det eller trenger det.